職場人失眠且買不到安眠藥時(shí)，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法、使用助眠藥物等方式自救。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭?？墒褂么昂?、耳塞、眼罩等輔助營造良好的睡眠環(huán)境。適宜的睡眠環(huán)境有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。避免在晚上攝入咖啡因、大量液體，減少睡前使用電子設(shè)備的時(shí)間。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動。合理的生活習(xí)慣能幫助身體建立良好的生物鐘。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：職場壓力是導(dǎo)致失眠的常見原因，可通過深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法緩解壓力和焦慮情緒。也可以在白天進(jìn)行一些放松的活動，如聽音樂、閱讀等，調(diào)整心態(tài)。

4. 采用物理療法：按摩、泡腳等物理療法也有助于改善睡眠。按摩頭部、頸部、肩部等部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。睡前用熱水泡腳，可使身體放松，幫助入睡。

5. 使用助眠藥物：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用一些非處方的助眠藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等。這些藥物具有調(diào)節(jié)神經(jīng)、改善睡眠的作用，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

職場人失眠在買不到安眠藥的情況下，可從多個(gè)方面進(jìn)行自救。改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法和使用助眠藥物等方法，都能在一定程度上緩解失眠癥狀。若失眠問題持續(xù)存在或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。