女人若想有效增加雌激素，可通過食用豆類及豆制品、富含維生素的食物、堅果、蜂王漿、含鋅食物等。

1. 豆類及豆制品：豆類中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結構與女性體內(nèi)的雌激素相似，可以起到模擬、干擾、雙向調節(jié)內(nèi)分泌水平的生理化作用。常見的豆類有黃豆、黑豆等，豆制品如豆?jié){、豆腐、豆皮等。當女性體內(nèi)雌激素水平較低時，異黃酮可以發(fā)揮類似雌激素的作用；而當雌激素水平較高時，它又能一定程度上抑制雌激素的活性，從而維持體內(nèi)雌激素的平衡。

2. 富含維生素的食物：維生素D與激素有一定的關聯(lián)，獲取的維生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。維生素D主要來源于飲食，如牛奶和魚等，女性可以每天喝一杯牛奶，吃一些魚類來補充。維生素E能促進卵巢的健康，增加雌激素的分泌。許多堅果、種子和植物油中都富含維生素E，例如杏仁、葵花籽、玉米油等。

3. 堅果：堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃堅果也有助于調節(jié)雌激素分泌。像巴旦木、腰果等都是不錯的選擇。

4. 蜂王漿：蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。而且鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養(yǎng)，滿足生理需要。

5. 含鋅食物：鋅對于雌激素的合成和分泌有著重要的作用。含鋅量較高的食物有牡蠣、海帶、芝麻等。鋅可以促進垂體促性腺激素和促生長激素的分泌，從而影響雌激素的水平。

此外，在必要的情況下，也可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來增加雌激素，如己烯雌酚片、結合雌激素片、戊酸雌二醇片等。

女人增加雌激素可以從飲食方面入手，多攝入豆類及豆制品、富含維生素的食物、堅果、蜂王漿、含鋅食物等。同時，要保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、適當運動等。如果雌激素缺乏情況較為嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下合理使用藥物進行補充。