老年女性腰后兩側疼康復要點包括明確病因、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、日常護理等。

1. 明確病因：多種原因可致老年女性腰后兩側疼，如腰肌勞損，長期腰部過度活動或姿勢不良引發(fā)；腰椎間盤突出癥，腰椎退變使椎間盤髓核突出壓迫神經；腎臟疾病，如腎炎、腎結石等也會引起該部位疼痛；骨質疏松，骨量減少、骨組織微結構破壞導致；風濕性關節(jié)炎，與自身免疫有關。需就醫(yī)通過詳細檢查，如腰部X線、CT、腎功能檢查等確診，以便針對性治療。

2. 物理治療：熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛，可用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位。按摩能放松腰部肌肉，改善肌肉緊張狀態(tài)，但要由專業(yè)人員操作，避免不當手法加重損傷。針灸通過刺激穴位，調節(jié)氣血運行，起到止痛作用。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉，能減輕炎癥和疼痛，但有胃腸道不適等副作用，需遵醫(yī)囑使用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。對于骨質疏松引起的疼痛，可補充鈣劑如碳酸鈣、枸櫞酸鈣，以及維生素D促進鈣吸收。

4. 康復鍛煉：適當鍛煉增強腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性。小飛燕動作，俯臥位，雙臂和雙腿伸直向上抬起，像燕子飛翔，每次堅持3 - 5秒，重復10 - 20次。五點支撐法，仰臥位，用頭部、雙肘和雙腳支撐身體，將臀部抬起，每次保持5 - 10秒，重復10 - 15次。倒走也有助于鍛煉腰部肌肉，但要注意安全。

5. 日常護理：保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背。選擇合適床墊，不宜過軟或過硬。注意腰部保暖，避免受寒。避免長時間保持同一姿勢，定時活動腰部。

老年女性腰后兩側疼康復需綜合多方面要點。明確病因是關鍵，在此基礎上合理運用物理治療、藥物治療，積極進行康復鍛煉，并做好日常護理，以促進康復，減輕疼痛，提高生活質量。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。