脖筋扭傷后可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、按摩推拿、康復鍛煉等方法緩解。

1. 休息制動：脖筋扭傷后，應盡量避免頸部過度活動，讓受傷的肌肉得到充分休息?？梢允褂妙i托等輔助器具來固定頸部，減少頸部的活動范圍，有助于緩解疼痛和促進恢復。

2. 冷敷熱敷：在扭傷后的24 - 48小時內，可進行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。冷敷能使血管收縮，減少局部出血和腫脹。48小時后則可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，促進血液循環(huán)，加快淤血的吸收，緩解疼痛。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來減輕疼痛和炎癥。如非甾體類抗炎藥布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，能有效緩解疼痛和消除炎癥。還可以外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏、消腫止痛酊等，有助于改善局部癥狀。

4. 按摩推拿：在脖筋扭傷情況穩(wěn)定后，可以找專業(yè)的按摩師進行頸部按摩推拿。按摩師會通過揉、捏、滾等手法，放松頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。但要注意按摩力度適中，避免用力過猛加重損傷。

5. 康復鍛煉：當疼痛和腫脹有所緩解后，可進行適當?shù)目祻湾憻?。如緩慢地做頸部的前屈、后伸、側屈和旋轉運動，每個動作保持3 - 5秒，重復多次。還可以進行頸部肌肉的力量訓練，如用頭部對抗雙手的阻力等，增強頸部肌肉的力量，預防再次扭傷。

脖筋扭了雖然會給人帶來不適，但通過上述休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、按摩推拿和康復鍛煉等方法，通常能有效緩解癥狀，促進恢復。如果脖筋扭傷后疼痛劇烈、伴有肢體麻木或經(jīng)過一段時間的自我處理后癥狀仍無明顯改善，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復科就診，以排除其他嚴重疾病的可能。