當(dāng)說話結(jié)巴時(shí)，可通過語言訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、呼吸調(diào)整、改變說話方式、借助藥物治療等方式自救。

1. 語言訓(xùn)練：可以進(jìn)行朗讀訓(xùn)練，選擇一些文章、詩歌等進(jìn)行有感情的朗讀，從慢速開始，逐漸提高朗讀的速度和流暢度。還可以進(jìn)行發(fā)音訓(xùn)練，比如練習(xí)繞口令，鍛煉口腔肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性，增強(qiáng)發(fā)音的準(zhǔn)確性和流利性。

2. 心理調(diào)節(jié)：很多結(jié)巴情況與心理因素有關(guān)，要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，避免過度緊張和焦慮?？梢酝ㄟ^深呼吸、冥想等方式來緩解緊張情緒。同時(shí)，要樹立自信心，相信自己可以改善結(jié)巴的狀況，不要過分在意他人的眼光和評(píng)價(jià)。

3. 呼吸調(diào)整：采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮。這種呼吸方式可以為發(fā)聲提供穩(wěn)定的氣流支持，有助于說話更加平穩(wěn)、流暢。在說話前先進(jìn)行幾次深呼吸，調(diào)整好呼吸節(jié)奏再開口說話。

4. 改變說話方式：說話時(shí)盡量放慢語速，不要急于表達(dá)。可以把長(zhǎng)句子拆分成短句子來說，減少說話的壓力。同時(shí)，注意停頓和語調(diào)的變化，適當(dāng)?shù)耐ｎD可以給大腦留出組織語言的時(shí)間，而語調(diào)的變化可以增強(qiáng)語言的節(jié)奏感。

5. 借助藥物治療：對(duì)于一些因神經(jīng)功能異常等原因?qū)е碌慕Y(jié)巴，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。如氟哌啶醇，它可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，改善說話結(jié)巴的癥狀；利培酮，能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到一定的調(diào)節(jié)作用；奧氮平，有助于穩(wěn)定情緒和改善神經(jīng)功能，輔助緩解結(jié)巴情況。但使用藥物必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

說話結(jié)巴會(huì)給生活和社交帶來一定的困擾，但通過語言訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、呼吸調(diào)整、改變說話方式以及必要時(shí)借助藥物治療等方法，能夠在一定程度上改善結(jié)巴的狀況。如果結(jié)巴問題較為嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。