經(jīng)常失眠可通過一些中醫(yī)推薦的助眠食物改善，如小米、蓮子、百合、桂圓、酸棗仁等。

1. 小米：在中醫(yī)理論中，小米性微寒、味甘，具有健脾、和胃、安眠等功效。小米富含色氨酸，這種物質(zhì)能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素，從而幫助入眠。

2. 蓮子：蓮子味甘、澀，性平，歸心、脾、腎經(jīng)。它含有蓮子堿、芳香甙等成分，有鎮(zhèn)靜作用，能夠養(yǎng)心安神、益腎澀精、補脾止瀉，對于因心火亢盛、心腎不交等引起的失眠有較好的調(diào)理作用。

3. 百合：百合甘寒質(zhì)潤，善養(yǎng)陰潤燥，歸心、肺經(jīng)。它具有潤肺止咳、清心安神的功效。百合中含有的百合苷等物質(zhì)，能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠多夢、精神恍惚等癥狀。

4. 桂圓：桂圓味甘，性溫，歸心、脾經(jīng)。具有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用。對于思慮過度、勞傷心脾所致的失眠、健忘、驚悸等有很好的效果。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)等，能補充能量，滋養(yǎng)身體，從而改善睡眠。

5. 酸棗仁：酸棗仁是中醫(yī)常用的安神助眠藥物，也是一種食物。它味甘、酸，性平，歸肝、膽、心經(jīng)。具有養(yǎng)心益肝、安神、斂汗的功效。酸棗仁中含有的酸棗仁皂苷等成分，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，抑制中樞神經(jīng)的興奮，從而起到助眠作用。可以將酸棗仁炒熟后研成粉末，睡前用開水沖服。

這些中醫(yī)推薦的助眠食物，在日常生活中可以適當多食用，對于改善失眠狀況有一定的幫助。但如果失眠情況嚴重，持續(xù)時間較長，應及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或神經(jīng)內(nèi)科就診，在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。同時，保持良好的生活習慣和心態(tài)，對于睡眠的改善也至關重要。