運(yùn)動(dòng)有助于降血壓，散步、慢跑、游泳、太極拳等方式較為有效。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于高血壓患者而言，在平坦的道路上進(jìn)行散步，能使全身肌肉有節(jié)奏地舒縮，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，從而有助于降低血壓。一般來說，每次散步30分鐘至1小時(shí)，每周堅(jiān)持5次以上，長期堅(jiān)持可看到血壓的改善。

2. 慢跑：慢跑相較于散步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大。慢跑時(shí)，身體的代謝加快，心臟功能得到鍛煉，血管彈性增強(qiáng)，有利于血壓的穩(wěn)定。不過，慢跑并不適合血壓過高或者身體狀況較差的患者。開始慢跑時(shí)，速度要慢，距離不宜過長，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每次慢跑20 - 30分鐘，每周3 - 4次。

3. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)。在水中，身體受到水的浮力支撐，關(guān)節(jié)承受的壓力較小，同時(shí)水對(duì)身體的按摩作用也有助于促進(jìn)血液循環(huán)。游泳能增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)降血壓有積極作用。高血壓患者可選擇適合自己的游泳姿勢(shì)和強(qiáng)度，每次游泳時(shí)間控制在30分鐘左右，每周進(jìn)行3次。

4. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習(xí)太極拳時(shí)，通過調(diào)整呼吸、放松身心，可使交感神經(jīng)興奮性降低，緩解精神緊張，進(jìn)而起到降血壓的效果。而且太極拳對(duì)場(chǎng)地和器材要求不高，適合各年齡段的高血壓患者。每天堅(jiān)持練習(xí)1 - 2次，每次20 - 30分鐘。

運(yùn)動(dòng)降血壓是一個(gè)長期的過程，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持下去至關(guān)重要。散步、慢跑、游泳和太極拳等運(yùn)動(dòng)都能在一定程度上幫助降低血壓，但在運(yùn)動(dòng)過程中要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果血壓波動(dòng)較大或身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)不能替代藥物治療，高血壓患者仍需遵醫(yī)囑按時(shí)服藥。