晚上選對食物有助于改善睡眠，常見的助眠食物有溫牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等。

1. 溫牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。而且牛奶具有一定的安神作用，溫熱的牛奶在睡前飲用，能讓人身心放松，更易進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以使肌肉放松，緩解身體的緊張感。同時，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，它們能幫助大腦制造血清素，有助于舒緩情緒、促進睡眠。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，它還含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種能夠調節(jié)人體生物鐘、促進睡眠的激素。晚上食用燕麥，可提高體內褪黑素水平，改善睡眠質量。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質可以調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解神經緊張，促進睡眠。在溫開水中加入適量蜂蜜飲用，能起到一定的安神助眠效果。

5. 杏仁：杏仁中不僅含有色氨酸，還含有適量的鎂元素。鎂元素有助于放松肌肉和神經，色氨酸則可轉化為血清素，進而改善睡眠。適量食用杏仁，對提高睡眠質量有益。

選擇合適的食物對改善睡眠有積極作用。溫牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等食物都具有不同程度的助眠功效。在日常生活中，可以根據個人喜好和身體狀況，在晚上適當食用這些食物，以促進睡眠。但需注意，食物的助眠作用有限，如果睡眠問題嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經內科就診。