12歲女孩來月經(jīng)后不長高，可通過調(diào)整飲食、**睡眠、加強運動、補充營養(yǎng)劑、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等方式來幫助長高。

1. 調(diào)整飲食：飲食上要**營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等有助于長高的食物。蛋白質(zhì)是身體生長發(fā)育的重要物質(zhì)，可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等；鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素，牛奶、蝦皮、豆制品等都是很好的鈣來源；維生素D能促進鈣的吸收，可適當(dāng)吃些動物肝臟、蛋黃等，同時多曬太陽也能促進自身維生素D的合成。

2. **睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。因此，要讓女孩養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天**充足的睡眠時間，一般建議12歲女孩每天睡眠時長在9 - 10小時左右，避免熬夜，為生長激素的分泌創(chuàng)造良好條件。

3. 加強運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以刺激骨骼生長板，促進骨骼生長。像跳繩、籃球、游泳等運動都是不錯的選擇。跳繩能通過跳躍刺激下肢骨骼；籃球運動中的跑跳、伸展等動作有助于拉伸身體；游泳則可以使全身肌肉和骨骼得到鍛煉，每周可進行3 - 5次運動，每次運動30分鐘以上。

4. 補充營養(yǎng)劑：如果通過飲食無法滿足身體對營養(yǎng)的需求，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補充營養(yǎng)劑。例如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，能補充身體所需的鈣元素；維生素AD滴劑可以促進鈣的吸收；賴氨酸維B12顆粒有助于增強食欲，促進生長發(fā)育，但使用營養(yǎng)劑必須遵醫(yī)囑。

5. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，可能會影響生長激素的分泌。要關(guān)注女孩的心理狀態(tài)，為其創(chuàng)造一個輕松、愉快的生活環(huán)境，讓女孩保持積極樂觀的心態(tài)，有利于身體的生長發(fā)育。

12歲女孩來月經(jīng)后并非就停止長高，通過調(diào)整飲食、**睡眠、加強運動、補充營養(yǎng)劑以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等多方面的努力，有可能實現(xiàn)身高的增長。如果經(jīng)過一段時間的調(diào)理，身高增長仍不明顯，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的兒科或內(nèi)分泌科就診，排查是否存在影響身高的疾病因素。