適合12周歲女孩長高又長壯的3種運動分別是跳繩、游泳、籃球，這些運動都能有效刺激骨骼生長、增強肌肉力量。

1. 跳繩：跳繩是一項簡單易行的運動，對場地要求不高。跳繩過程中，身體需要不斷跳躍，這能對下肢骨骼產(chǎn)生垂直壓力，刺激骨骼生長板，促進骨骼生長。同時，跳繩時全身肌肉都要參與運動，有助于增強肌肉力量，提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性。此外，跳繩還能加快血液循環(huán)，為骨骼和肌肉提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。

2. 游泳：游泳是全身性的運動，在游泳時，身體在水中受到浮力作用，關(guān)節(jié)所承受的壓力較小。各個部位的肌肉都能得到鍛煉，比如手臂劃水可以鍛煉上肢肌肉，腿部打水可以鍛煉下肢肌肉，背部肌肉也能在保持身體平衡和游動過程中得到強化。而且，游泳時身體的伸展動作能拉長肌肉和骨骼，有利于身高增長。另外，游泳還能增強心肺功能，提高身體的耐力和免疫力。

3. 籃球：籃球運動包含了跑、跳、投等多種動作。在跳躍投籃、搶籃板的過程中，能刺激下肢骨垢板，促進骨骼縱向生長。奔跑和傳球等動作能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部、手臂和核心肌群。打籃球還需要團隊協(xié)作和戰(zhàn)術(shù)配合，有助于培養(yǎng)女孩的社交能力和團隊精神。同時，在戶外打籃球能讓女孩充分接觸陽光，促進維生素D的合成，有利于鈣的吸收和利用。

跳繩、游泳和籃球這三種運動對于12周歲女孩長高又長壯都有著積極的作用。家長可以根據(jù)女孩的興趣和實際情況，鼓勵女孩選擇適合自己的運動，并堅持長期鍛煉，同時結(jié)合合理的飲食和充足的睡眠，以促進女孩健康成長。