職場人高散光緩解視覺疲勞，可通過改善用眼習慣、調整工作環(huán)境、進行眼部按摩、合理飲食以及使用藥物等方式。

1. 改善用眼習慣：避免長時間連續(xù)用眼，工作一段時間后應適當休息，可每隔40 - 50分鐘休息5 - 10分鐘，向遠處眺望或閉目養(yǎng)神。減少在昏暗或強光環(huán)境下用眼，閱讀和工作時保持合適的光線。同時，注意保持正確的坐姿，眼睛與書本、電腦屏幕應保持適當距離。

2. 調整工作環(huán)境：調整電腦屏幕的亮度、對比度和色溫，使其舒適不刺眼。將屏幕放置在眼睛水平視線以下15 - 20度的位置，減少眼睛疲勞。還可在工作區(qū)域擺放綠色植物，有助于緩解視覺壓力。

3. 進行眼部按摩：簡單的眼部按摩能促進眼部血液循環(huán)，緩解疲勞。如做眼保健操，按摩睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、太陽穴等穴位。也可以用熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，每次15 - 20分鐘，可放松眼部肌肉。

4. 合理飲食：多攝入富含維生素A、C、E和葉黃素的食物。維生素A對視網膜發(fā)育和正常視覺功能維持有重要作用，可多吃動物肝臟、胡蘿卜等；維生素C和E具有抗氧化作用，能保護眼睛免受自由基損傷，常見于柑橘類水果、堅果等；葉黃素主要存在于綠色蔬菜和玉米中，有助于保護黃斑區(qū)。

5. 使用藥物：可遵醫(yī)囑使用一些緩解視疲勞的藥物，如玻璃酸鈉滴眼液、七葉洋地黃雙苷滴眼液、萘敏維滴眼液等，這些藥物能滋潤眼睛、改善眼部微循環(huán)、減輕眼睛充血等癥狀。

職場人高散光導致的視覺疲勞可通過多方面措施緩解。改善用眼習慣和調整工作環(huán)境是基礎，能從源頭上減少眼睛疲勞的產生；眼部按摩和合理飲食有助于增強眼睛的調節(jié)能力和營養(yǎng)供應；必要時使用藥物可快速緩解癥狀。若視覺疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院眼科就診。