長期胸痛背痛且心理壓力大，可通過改善生活方式、進行心理調適、接受物理治療、服用藥物以及尋求專業(yè)幫助等方式來調節(jié)。

1. 改善生活方式：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠有助于身體恢復和緩解壓力。合理安排休息與工作時間，避免過度勞累。進行適量的運動，如散步、瑜伽、太極拳等，運動能夠促進血液循環(huán)，增強身體的抗壓能力，還可釋放內啡肽等神經遞質，改善情緒狀態(tài)。同時，注意飲食均衡，多攝入富含維生素、礦物質和膳食纖維的食物，避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物。

2. 心理調適：學會放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸可以增加氧氣攝入，調節(jié)神經系統(tǒng)，緩解緊張情緒；冥想能幫助集中注意力，排除雜念，減輕心理壓力；漸進性肌肉松弛則通過依次緊繃和放松身體各部位的肌肉，達到身心放松的效果。此外，培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、音樂等，轉移對胸痛背痛和壓力的注意力，豐富精神生活。

3. 物理治療：對于胸痛背痛的癥狀，可采用熱敷、按摩、針灸等物理治療方法。熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩可以放松肌肉，減輕疼痛；針灸通過刺激穴位，調節(jié)身體的氣血運行，改善疼痛癥狀。這些物理治療方法在一定程度上可以緩解身體的不適，從而減輕心理壓力。

4. 服用藥物：在醫(yī)生的指導下，可以服用一些藥物來緩解癥狀。如非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，可減輕胸痛背痛的癥狀?？菇箲]抑郁藥物，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，有助于改善心理壓力大導致的焦慮、抑郁情緒。但需注意，所有藥物的使用都應遵醫(yī)囑。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果長期胸痛背痛和心理壓力大的情況無法自行緩解，應及時尋求專業(yè)人士的幫助?？梢宰稍冃睦碜稍儙煟M行心理疏導和治療，找到壓力的根源并加以解決。也可以到正規(guī)醫(yī)院的相關科室，如疼痛專科、精神心理科等就診，進行全面的檢查和評估，制定個性化的治療方案。

長期胸痛背痛且心理壓力大是一個較為復雜的問題，需要綜合運用多種方法進行調節(jié)。改善生活方式、心理調適、物理治療、藥物治療以及尋求專業(yè)幫助等措施相互配合，才能更好地緩解癥狀，減輕心理壓力，恢復身心健康。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，以免延誤病情。