多吃橙子好處有增強免疫力、促進消化、美容養(yǎng)顏、保護心血管、補充水分等，壞處有升高血糖、損傷牙齒、引起腸胃不適、皮膚發(fā)黃、肥胖等。

一、好處

1、增強免疫力：橙子含維生素C、類黃酮等，一般能增強白細胞活性，抵御病菌，提升免疫功能。

2、促進消化：橙子含膳食纖維，能促進腸道蠕動，果膠能調(diào)整腸道菌群，利于消化，預(yù)防便秘。

3、美容養(yǎng)顏：橙子中的維生素C抗氧化，可減少自由基對皮膚傷害，促進膠原蛋白合成，保持肌膚彈性。

4、保護心血管：橙皮苷可降低膽固醇，維生素C、類黃酮等則可增強血管壁韌性，保護心臟。

5、補充水分：橙子水分含量高，可補充身體水分，緩解口渴，維持身體的正常代謝。

二、壞處

1、升高血糖：橙子含糖量較高，過多食用，糖分會于體內(nèi)迅速吸收，使血糖快速上升。

2、損傷牙齒：橙子含一定的酸性物質(zhì)，長期大量食用，酸性物質(zhì)會腐蝕牙釉質(zhì)，損害牙齒健康。

3、引起腸胃不適：大量食用橙子，攝入太多膳食纖維會刺激腸胃，酸性物質(zhì)加重胃酸，導(dǎo)致腸胃不適。

4、皮膚發(fā)黃：橙子含大量胡蘿卜素，過量攝入，身體無法及時代謝，導(dǎo)致皮膚發(fā)黃。

5、肥胖：橙子熱量不低，糖分高，吃多了熱量過剩，易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。

建議食用橙子要適量，每天1-2個即可。吃完橙子后用清水漱口，減少酸性物質(zhì)對牙齒的損害。糖尿病患者要嚴格控制橙子的攝入量，注意監(jiān)測血糖。