吃黑枸杞對身體的好處有抗氧化作用、保護(hù)視力、增強(qiáng)免疫力、改善睡眠質(zhì)量、輔助調(diào)節(jié)血糖血脂。

1、抗氧化作用：黑枸杞富含花青素，這種物質(zhì)有較強(qiáng)的抗氧化作用，能夠清除自由基，減少自由基對身體的傷害，幫助延緩細(xì)胞衰老。

2、保護(hù)視力：黑枸杞中的花青素能夠吸收藍(lán)光，減輕藍(lán)光對視網(wǎng)膜的損害，還可以改善眼部的血液循環(huán)，適量吃黑枸杞，能夠幫助保護(hù)視力，緩解眼睛疲勞、干澀等癥狀。

3、增強(qiáng)免疫力：黑枸杞含有較多的枸杞多糖，能夠幫助刺激和調(diào)節(jié)人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力。

4、改善睡眠質(zhì)量：黑枸杞中含有較多的褪黑素前體物質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)人體的睡眠周期，從而改善睡眠質(zhì)量。

5、輔助調(diào)節(jié)血糖血脂：黑枸杞中的杞菊多糖。能夠增加胰島素的敏感性，還可以幫助降低血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)成分，因此可以輔助調(diào)節(jié)血糖血脂。

一般建議每天吃10~20克黑枸杞，不宜過多吃，以免導(dǎo)致不良反應(yīng)，例如口苦、胃脹等。