打呼嚕有可能是身體肥胖、睡眠障礙、慢性咽炎等因素導致的，自我治療法有控制體重、改變睡姿、規(guī)律飲食、鼻腔沖洗、藥物治療等方式改善，應該到正規(guī)醫(yī)院進行體格檢查和實驗室檢查，明確診斷，采取相應治療措施。

1、控制體重：如果是因為身體肥胖所引起的需要，注意合理飲食，以清淡食物為主，多吃新鮮水果和蔬菜，避免吃高脂肪和高熱量食物控制體重增加，有助于改善打呼嚕的癥狀。

2、改變睡姿：打呼嚕有可能是睡眠姿勢不正確所造成的，需要養(yǎng)成良好睡眠，自然是可以選擇側(cè)臥位睡覺，有助于改善打呼嚕的癥狀，使睡眠質(zhì)量變好，從而能夠提高生活質(zhì)量。

3、規(guī)律飲食：打呼嚕需要驗證良好生活習慣，注意合理飲食，以清淡食物為主，多吃新鮮水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、黃瓜等，做到營養(yǎng)均衡全面。

4、鼻腔沖洗：每天早上、臨睡之前可以飲食用鼻腔沖洗及清洗，能夠清除鼻腔內(nèi)的病菌和污垢，使呼吸順暢，對于緩解打呼嚕有一定效果。

5、藥物治療：如果是慢性咽炎導致的，可以在醫(yī)生指導下使用阿莫西林膠囊、頭孢克肟分散片等藥物進行治療，促進炎癥消退，幫助病情恢復減輕打呼嚕的癥狀。

日常生活中要注意放松心情，避免精神過度緊張，適當進行運動鍛煉，有助于提高自身免疫力和抵抗力。