跑步后如果不想掉肌肉，可以吃富含蛋白質(zhì)的食物、富含碳水化合物的食物、新鮮的水果和蔬菜、全麥面包和谷物、堅果等。如果對飲食事項(xiàng)不了解，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師。

1、富含蛋白質(zhì)的食物：比較常見的這類食物有牛肉、羊肉、魚肉等，吃這些食物對于維持身體當(dāng)中的肌肉含量很有幫助，因?yàn)榧∪獾闹饕M成物質(zhì)就是蛋白質(zhì)。

2、富含碳水化合物的食物：比如米飯、燕麥等，其中復(fù)含的碳水化合物可以幫助補(bǔ)充身體所需能量，能夠幫助恢復(fù)身體機(jī)能，也可降低肌肉流失的風(fēng)險。

3、新鮮的水果和蔬菜：也要多吃香蕉、草莓、菠蘿、菠菜、胡蘿卜等新鮮的水果和蔬菜，對于肌肉恢復(fù)是有一定益處的。

4、全麥面包和谷物：能夠有效幫助補(bǔ)充身體所需膳食纖維，在維持腸道健康同時可避免肌肉過多流失。

5、堅果：跑步之后適量吃一些核桃、杏仁等堅果，因?yàn)檫@些食物當(dāng)中富含健康脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠有效支持肌肉恢復(fù)。

跑步后除了需要在吃什么方面需要多加注意之外，也要保證充足睡眠，這樣才有利于身體恢復(fù)。