從小就便秘，20多年了該怎么調(diào)理要根據(jù)引起便秘的原因而決定，導(dǎo)致便秘的原因比較多，比如不當(dāng)飲食、不良作息、運(yùn)動量少、痔、肛裂等，所以要及時前往醫(yī)院進(jìn)行排查，明確具體原因后針對處理。

1、不當(dāng)飲食：如果平時飲食過于精細(xì)，香蕉、芹菜等富含纖維素的食物吃得過少，同時又不愛喝水，對胃腸道的刺激比較少，會導(dǎo)致腸道蠕動變慢，引起便秘。建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多喝水、多吃黃豆和燕麥等粗糧，通常會逐漸改善。

2、不良作息：如果平時學(xué)習(xí)工作壓力比較大，長期精神過度緊張又經(jīng)常熬夜，容易干擾正常的排便習(xí)慣，導(dǎo)致排便時間延遲，形成便秘。平時要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，壓力過大時可以嘗試聽音樂、和朋友逛逛街，適當(dāng)調(diào)整情緒。

3、運(yùn)動量少：如果平時比較懶散，不愛活動，經(jīng)常久坐、久躺，會導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，從而引發(fā)便秘。建議適當(dāng)增加戶外鍛煉，比如跑步、打羽毛球等，幫助改善便秘。

4、痔：是常見的肛腸疾病，多數(shù)和肛墊病理性肥大、移位等原因有關(guān)，患者會出現(xiàn)排便疼痛、腫物脫出和便血等癥狀，導(dǎo)致患者害怕排便，忍便時間過長時可引起便秘。常用藥物有熊膽痔靈膏、云南白藥痔瘡膏等，要在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用。

5、肛裂：是齒狀線以下肛管皮膚破裂形成的潰瘍，可能和糞便干結(jié)、腹瀉等原因有關(guān)。表現(xiàn)為肛門疼痛、出血和便秘等，醫(yī)生可能會開具硝酸甘油軟膏、鹽酸利多卡因膠漿等藥物治療。

平時要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，不要經(jīng)常忍便或推遲排便，大便時要避免看手機(jī)，集中注意力，減少排便時間。