相信很多人都喜歡晨跑，早晨跑步可以潤(rùn)洗“大自然的饋贈(zèng)”，滿口的氧氣吸入體內(nèi)沁人心脾。晨跑可以給我們?cè)鰪?qiáng)體魄，肺活量增加，也會(huì)增強(qiáng)自身呼吸系統(tǒng)功能，但是晨跑要找好合適時(shí)間，一般晨跑的最佳時(shí)間是早上5點(diǎn)30分至8點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)睪酮最高，能促進(jìn)身體機(jī)能。

今天出門診時(shí)就有位患者來(lái)咨詢晨跑時(shí)需要注意什么，因?yàn)樗刻煸缟隙加羞\(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，希望能多方面了解在早上運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么，今天就跟大家聊一聊晨跑的那些事。

在晨跑過(guò)程中，我們需要做好這幾方面護(hù)理：

1、盡量避免空腹跑步，會(huì)感到虛弱、惡心等不適，建議在晨跑前可以吃一些快速的能量食品如早餐棒等。

2、晨跑不要速度過(guò)快，也需要?jiǎng)蛩俦寂?。跑太快?huì)導(dǎo)致肺部產(chǎn)生缺氧狀態(tài)，反而不利于身體的健康。

3、在晨跑完畢后不要馬上坐下休息，可以做一些拉伸的動(dòng)作，能促進(jìn)肌肉放松。

4、晨跑時(shí)要控制好呼吸，盡量深呼吸，且呼吸的頻率要適當(dāng)，不要過(guò)度喘氣，容易出現(xiàn)窒息和岔氣。

而且，晨跑的路程也不要太多，建議在3-5km范圍是最合適的，且晨跑之前不要喝水。