話說有一天，我那“鐵人”般的哥們兒小張，居然一臉痛苦地找到我，說他落枕了，脖子痛得跟被擰了螺絲似的。想當初我也曾經經歷過落枕，這件事情我可是有經驗，我一聽，這可得好好給他傳授幾招。

落枕治療方法

1、熱敷大法

落枕初期，熱敷可是個神器。找條干凈毛巾，用熱水浸濕后輕輕敷在脖子上，那溫暖的感覺能迅速緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

2、運動療法

試試緩慢地左右轉動頭部，或者輕輕地上下點頭。

3、按摩

用指腹輕輕按壓脖子兩側的肌肉，順著肌肉的走向緩緩推動。

落枕的原因

窩在沙發(fā)里看手機，脖子長時間保持一個姿勢，肌肉緊張，晚上睡姿不端正，枕頭高度不合適，脖子就會出現落枕的現象。

落枕的預防方法

1、坐姿要端正

別老是低著頭玩手機、看電腦，時不時抬抬頭，讓脖子也透透氣。

2、選擇合適的枕頭

選個高度適中、軟硬適中的枕頭，讓你的脖子在睡眠中也能得到充分的放松。

3、加強頸部鍛煉

平時可以多做一些頸部運動，比如瑜伽里的頸部拉伸動作，增強頸部肌肉的力量和靈活性。

看在我這么用心分享的份上，小張的脖子痛也慢慢好轉了。他直夸我，說我這幾招比醫(yī)生還管用。不過話說回來，雖然這些方法能幫你快速緩解落枕的疼痛，但還是要提醒大家，如果脖子痛得厲害或者持續(xù)時間長，最好還是去醫(yī)院看看，別耽誤了治療。