在最近的健康講座上，不少朋友提到了心跳持續(xù)在100次/分鐘以上的問題，都擔心這是否要緊。今天就來和大家聊聊這個問題。

一、心跳100+，真的嚴重嗎？

正常成年人的安靜心率通常是60-100次/分鐘。當心跳持續(xù)超過這個范圍時，我們稱之為心動過速。但對于大多數(shù)人來說，心跳100+并不是什么大問題。特別是在運動、緊張、興奮等情況下，心率升高是正常的生理反應。但如果你在平靜狀態(tài)下，心跳持續(xù)100+，那就需要注意了。長期心率過快可能會對心臟造成負擔，增加心血管疾病的風險。

二、改善心跳快，你需要知道這些！

1.深呼吸：

找到一個安靜舒適的環(huán)境，坐直或站直，放松肩膀和上半身。

閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，想象將氣息吸入腹部，讓腹部膨脹。

吸氣持續(xù)約4-6秒，然后屏息1-2秒。

接著，用嘴巴慢慢呼氣，想象將體內(nèi)的緊張和壓力排出體外，讓腹部逐漸收縮。

呼氣持續(xù)約6-8秒，重復這個過程3-5次。

2.避免刺激性食物：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物會刺激心臟，導致心率加快。

3.保持良好作息：每晚保持7-9小時的睡眠時間，盡量每晚11點前入睡，睡前避免過度興奮的活動，如看恐怖電影、玩刺激游戲等。

三、日常保護心臟，這些方法你值得擁有！

1.健康飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜、油菜）、水果（蘋果、梨子、香蕉）、全谷類食物（紅薯、土豆、玉米、燕麥）等；少吃高鹽、高脂、高糖食物，如炸雞、薯條、甜點等。

2.控制體重：對于成年人來說，BMI在18.5~23.9kg/m2之間被認為是健康的范圍。另外，男性腰圍應小于90cm，女性腰圍應小于85cm。

3.戒煙限酒：徹底戒煙，男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯（一杯指250毫升啤酒或100毫升紅酒）。

4.定期體檢：及時發(fā)現(xiàn)并治療潛在的心血管疾病，是保護心臟的關鍵。

心跳一直100以上是一個需要關注的問題。通過放松身心、適量運動、減少咖啡因攝入和保持良好的作息，我們可以改善心跳快的情況。如果你有任何心臟不適，請及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。