半月板損傷通常是不可以跑步的，容易加重?fù)p傷程度。平時(shí)可以通過(guò)直腿抬高、踝泵訓(xùn)練、屈伸訓(xùn)練、股四頭肌訓(xùn)練、散步等方法來(lái)鍛煉。當(dāng)膝蓋部位出現(xiàn)急性扭傷或者受到間接暴力撞擊時(shí)，建議及時(shí)休息，同時(shí)還要在家人或者朋友的陪同下及時(shí)前往醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑完善相關(guān)檢查，了解損傷程度并進(jìn)行調(diào)理。

1、直腿抬高：采取仰臥位，將患肢腿伸直慢慢向上，抬高與床面形成90度的角，并讓大腿部位的肌肉處于緊繃狀態(tài)，有助于鍛煉腿部的肌肉，幫助患肢功能恢復(fù)。

2、踝泵訓(xùn)練：取仰臥位，將患肢平放在床面上，腳尖朝上與床面形成90度的腳，之后讓腳尖向身體或者反方向勾起，來(lái)回運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉小腿部位的肌肉，對(duì)患肢功能恢復(fù)也有促進(jìn)作用。

3、屈伸訓(xùn)練：當(dāng)半月板部位的疼痛、腫脹癥狀有所緩解之后，也可以在醫(yī)護(hù)人員或者家屬的協(xié)同下進(jìn)行屈伸訓(xùn)練，能夠幫助半月板功能恢復(fù)。

4、股四頭肌訓(xùn)練：將患者腿部放在床面上，讓腳掌與床面保持垂直狀態(tài)，并緊繃大腿部位的肌肉，保持3-5秒后可以放松，反復(fù)進(jìn)行，有助于鍛煉大腿部位的肌肉力量。

5、散步：半月板損傷所引起的不適癥狀消除后，也可以在家人陪同下適當(dāng)散步，不僅可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性。

鍛煉的過(guò)程中需要密切關(guān)注自身變化，一旦有異常情況需要及時(shí)向醫(yī)生反饋，必要時(shí)也可通過(guò)佩戴護(hù)具或者使用手杖等輔助方法。但是，鍛煉時(shí)要注意強(qiáng)度，不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。