來(lái)例假通常是指來(lái)月經(jīng)，來(lái)月經(jīng)腰酸可以通過(guò)充分休息、調(diào)整飲食、局部熱敷、避免久坐、喝紅糖姜茶等方式緩解，如果伴隨有其他明顯不適癥狀，建議及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)，配合醫(yī)生查明具體原因后進(jìn)行針對(duì)處理。

1、充分休息：在月經(jīng)期間由于子宮內(nèi)膜正常脫落，容易消耗機(jī)體的能量，通過(guò)充分休息也可以幫助維持機(jī)體吸收更多營(yíng)養(yǎng)，對(duì)緩解腰酸、腹痛等有幫助。

2、調(diào)整飲食：月經(jīng)期間通常不可以吃生冷食物，比如西瓜、冰淇淋等，會(huì)加重對(duì)子宮的刺激，避免吃該類食物，對(duì)減少腰酸、腰痛等現(xiàn)象發(fā)生有好處。

3、局部熱敷：在月經(jīng)期間用熱水袋對(duì)腹部和腰部適當(dāng)進(jìn)行熱敷，可以促進(jìn)該部位的血液循環(huán)，從而可起到緩解腰腹部不適的作用。

4、避免久坐：坐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)影響下肢的正常血液循環(huán)，從而會(huì)出現(xiàn)腿麻、腰痛等現(xiàn)象，避免久坐適當(dāng)起來(lái)走動(dòng)可以避免該現(xiàn)象發(fā)生。

5、喝紅糖姜茶：紅糖和生姜均是生活中常見(jiàn)的溫?zé)嵝允澄?，在月?jīng)期間用紅糖和生姜熬煮茶水喝可以使子宮得到溫暖，能夠減輕因?qū)m寒而引起的下腹疼痛、腰痛、腰酸等癥狀。

在月經(jīng)期間女性要注意做好保暖工作，避免吃辣椒、冰鎮(zhèn)西瓜等刺激性食物，對(duì)緩解和預(yù)防痛經(jīng)均可起到一定效果。