助眠安神的食物可能有牛奶、蜂蜜水、魚肉、芹菜、紅棗等，生活中可以適量食用。如果自身失眠情況比較嚴(yán)重，需要盡快就醫(yī)治療。

1、牛奶：牛奶當(dāng)中色氨酸含量較多，具有一定的安神作用，睡覺(jué)之前可適量飲用。

2、蜂蜜水：蜂蜜水當(dāng)中氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量豐富，具有舒緩腦神經(jīng)、補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)等作用，可輔助緩解失眠癥狀。

3、魚肉：魚肉當(dāng)中蛋白質(zhì)含量較為豐富，可以補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，從而起到促進(jìn)睡眠作用。

4、芹菜：芹菜當(dāng)中含有的芹菜素、芹菜甙等物質(zhì)能夠?qū)股窠?jīng)興奮，可幫助消除疲勞因子，可輔助提高睡眠質(zhì)量。

5、紅棗：紅棗是一種具有多種作用的食品，可發(fā)揮養(yǎng)胃健脾、養(yǎng)心安神、助眠等功效，晚飯可以適量吃一些。

為了提升睡眠質(zhì)量，除了需要做到健康飲食之外，在平時(shí)生活中也要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，可幫助消耗機(jī)體能量，對(duì)促進(jìn)睡眠有好處。