岡上肌康復(fù)訓(xùn)練動作有哪些
岡上肌康復(fù)訓(xùn)練動作有啞鈴訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、游泳、低位下拉、超人動作等，具體訓(xùn)練方法可前往醫(yī)院咨詢醫(yī)生。
1、啞鈴訓(xùn)練：可以單手舉起相對較重的啞鈴，反復(fù)練習(xí)能夠使肩部聳起，堅持鍛煉可以增加岡上肌的力量。
2、拉伸訓(xùn)練：可以堅持進(jìn)行羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動，這些運(yùn)動可以有效的活動肩膀部位，起到鍛煉岡上肌的效果。
3、游泳：游泳是一種比較溫和的運(yùn)動方式，這種運(yùn)動能夠讓岡上肌得到拉伸的力量，從而使肌肉更加結(jié)實(shí)有力量。
4、低位下拉：主要是配合機(jī)器或彈力帶進(jìn)行低位下拉，這種方法可以集中鍛煉肩胛提肌和崗上肌等背部肌群，堅持鍛煉能夠逐漸恢復(fù)運(yùn)動的能力。
5、超人動作：主要是在地面上躺著，并將手臂和腿伸直，然后同時舉起，一般建議堅持10秒左右再放下，該動作可以加強(qiáng)岡上肌核心肌群，并且促進(jìn)血液循環(huán)。
每天堅持鍛煉岡上肌可以促進(jìn)局部血循環(huán)，有利于緩解局部疼痛以及僵硬的情況。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
- 擅長疾?。?/dt>
- 主要從事運(yùn)動醫(yī)學(xué)、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細(xì)]
（責(zé)任編輯：家醫(yī)編輯 ）
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