踝關(guān)節(jié)面毛糙可以通過踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、踝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)、踝關(guān)節(jié)屈曲運(yùn)動(dòng)、單腳平衡練習(xí)、斜坡行走等方法鍛煉，踝關(guān)節(jié)面粗糙是指關(guān)節(jié)面出現(xiàn)異常病理改變，可能是炎癥或者是退行性病變引起的，需要及時(shí)去醫(yī)院就診。

1、踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：患者可以坐在椅子上面將雙腳放平，逐漸旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，可以使局部得到鍛煉，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。

2、踝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)：是將腳平放在地面上，緩慢的將腳尖向上抬起，然后將髖關(guān)節(jié)伸展保持?jǐn)?shù)秒鐘，可以鍛煉踝關(guān)節(jié)韌帶力量。

3、踝關(guān)節(jié)屈曲運(yùn)動(dòng)：是將腳尖盡量貼近地面，然后適當(dāng)抬起，停止數(shù)秒鐘之后彎曲腳踝關(guān)節(jié)，可以改善腳踝關(guān)節(jié)肌肉僵硬現(xiàn)象。

4、單腳平衡練習(xí)：在做單腳平衡練習(xí)的時(shí)候，是將整個(gè)身體站直，然后將一只腳抬起來保持平衡，停止數(shù)秒鐘之后，再更換另一只腳，可以鍛煉踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

5、斜坡行走：通過斜坡行走，可以提升腿部力量，還可以使腳踝關(guān)節(jié)局部肌肉得到鍛煉。

患者在平時(shí)鍛煉的時(shí)候，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)上選擇合適時(shí)間，盡量不要讓時(shí)間過久，避免出現(xiàn)勞累現(xiàn)象。