49歲缺鈣在飲食上可以吃雞蛋、牛奶、蝦皮、菠菜、腰果等食物補鈣。如果缺鈣嚴重，可以遵醫(yī)囑服用復方葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣片、碳酸鈣D3片、醋酸鈣膠囊、維D2乳酸鈣片等藥物補充治療，緩解癥狀。

一、食物

1、雞蛋：雞蛋富含優(yōu)質蛋白質和維生素D，有助于促進鈣吸收，維持肌肉和骨骼健康。

2、牛奶：牛奶富含優(yōu)質蛋白質，容易被人體吸收，可以起到補鈣的作用，幫助維持骨骼密度和強度。

3、蝦皮：蝦皮中含有豐富的鈣物質，可以補充鈣質，維持骨骼健康。

4、菠菜：菠菜富含鈣、鐵、維生素等多種營養(yǎng)物質，有利于補充鈣質，促進人體新陳代謝，增強免疫力。

5、腰果：腰果中含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、鐵、碳水化合物等營養(yǎng)物質，這些營養(yǎng)物質容易被人體吸收，起到補鈣的作用。

二、藥物

1、復方葡萄糖酸鈣口服溶液：屬于一種補鈣劑，可以促進骨骼及牙齒的鈣化形成，改善骨質疏松癥、佝僂病等疾病。

2、碳酸鈣片：兒童、老年人、絕經期女性、妊娠和哺乳期婦女需要補鈣時，可以在醫(yī)生指導下服用該藥物，可以預防和治療缺鈣引起的骨質疏松癥、骨發(fā)育不全等病癥。

3、碳酸鈣D3片：該藥物可以作為妊娠期和哺乳期女性、更年期女性、老年人等人群的鈣補充劑，預防和治療骨質疏松癥。

4、醋酸鈣膠囊：體內缺鈣時可以遵醫(yī)囑服用該藥物治療，起到預防和治療缺鈣引起的手足抽搐、骨質疏松等癥狀。

5、維D2乳酸鈣片：屬于一種復方制劑，兒童、孕婦、哺乳期女性缺鈣時可以在醫(yī)生指導下服用該藥物補充鈣劑。

體內缺鈣時需要在日常飲食上多吃一些高鈣類的食物，多進行戶外運動，保證充足睡眠。