筋比較短抻筋的方法有拉伸肩頸、伸展手臂、拉伸脊椎、拉伸腿部、拉伸臀部等。

1、拉伸肩頸：兩手分別按住對(duì)側(cè)肩膀，將頭部轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，再轉(zhuǎn)回到正前方，通過(guò)鍛煉能夠拉伸肩頸肌肉，改善肩頸疼痛等表現(xiàn)。

2、伸展手臂：需要將其中一只手抬到最高處，再慢慢彎曲手肘，緩慢拉伸小臂內(nèi)側(cè)肌肉，這個(gè)動(dòng)作能夠緩解疲勞引起的肩頸及手臂疼痛，同時(shí)達(dá)到拉筋的效果。

3、拉伸脊椎：首先保持站立姿勢(shì)，雙手合十將其放在胸前，再慢慢仰頭，將雙手向下壓，這個(gè)動(dòng)作需持續(xù)幾分鐘，能夠拉伸脊椎及頸部肌肉，有助于頸椎疼痛的緩解。

4、拉伸腿部：將其中一條腿慢慢抬起，另外一條腿將身體支撐起來(lái)，再將抬起的腿向后上方移動(dòng)，該動(dòng)作可以拉伸腿筋及腿部肌肉，減輕腿部疼痛表現(xiàn)。

5、拉伸臀部：建議保持站立位，將其中一只腳交叉放在腿膝蓋上方，再將臀部向后慢慢拉伸，能夠拉伸腿筋，改善臀部疼痛感。

此外，還可以進(jìn)行俯身拱橋法，鍛煉期間需注意循序漸進(jìn)，避免急于求成，同時(shí)加強(qiáng)自身的護(hù)理工作。