可通過抬起動作、按壓動作、彎曲動作、手指操練習(xí)、揉捏海綿球等方法鍛煉手指伸肌腱。

1、抬起動作：通常是讓手指盡量向上抬，每次保持10秒以上，反復(fù)多次進(jìn)行，也能夠鍛煉手指部位的伸肌腱。

2、按壓動作：主要是用手按壓桌子或者墻面，適當(dāng)加重手指部位的力量，按壓的過程當(dāng)中可以對伸肌腱部位造成一定的拉伸，放松局部的肌肉組織。

3、彎曲動作：通常是將手指反復(fù)彎曲或者伸直，每次保持10秒，每次鍛煉10分鐘到15分鐘以上的時間，能夠有效對伸肌腱部位牽拉，增強(qiáng)局部的肌肉力量。

4、手指操練習(xí)：主要是針對手指伸肌腱的一種特定訓(xùn)練方法，做伸、屈、旋轉(zhuǎn)、握等動作，這樣能有效增強(qiáng)手指部位伸肌腱的靈活性，加強(qiáng)伸肌腱的柔韌性。

5、揉捏海綿球：海綿球是比較方便的運(yùn)動工具，經(jīng)常揉捏海綿球能夠有效鍛煉手指部位的伸肌腱，不僅能夠放松局部的肌肉組織，而且能夠增強(qiáng)手指力量。

鍛煉伸肌腱的方法，需要前往醫(yī)院咨詢醫(yī)生，嚴(yán)格在醫(yī)生的指導(dǎo)下操作，如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或者脹痛的癥狀，要及時停止并前往醫(yī)院就醫(yī)。