踝關(guān)節(jié)僵硬康復(fù)動作有哪些
踝關(guān)節(jié)僵硬康復(fù)動作有腳踝拉伸、腳踝旋轉(zhuǎn)、提腳跟、腳踩球、抗阻屈伸練習(xí)等，可以有效緩解不適癥狀。
1、腳踝拉伸：取坐位或臥位，腳背繃直往下壓，腳跟上提，放松腳背，重復(fù)動作?？梢允鼓_踝肌肉得到拉伸，改善僵硬癥狀。每天做25次左右。
2、腳踝旋轉(zhuǎn)：取坐位或臥位，腿部保持不動，腳踝前后、左右旋轉(zhuǎn)，可鍛煉踝關(guān)節(jié)活動度。每天5-10分鐘左右。
3、提腳跟：自然站立，腳跟離地向上踮腳尖，數(shù)秒后還原，重復(fù)動作?？杉訌?qiáng)跟腱彈性和踝關(guān)節(jié)力量。每天約5-10分鐘。
4、腳踩球：取坐位，雙腿抬高，雙腳踩球，雙腳腳掌輕推壓球，使球前后左右或旋轉(zhuǎn)移動?？梢藻憻掯钻P(guān)節(jié)的靈活度。每天5-10分鐘左右。
5、抗阻屈伸練習(xí)：需由家屬配合。取仰臥位，分別做背伸、跖屈、內(nèi)翻和外翻動作，家屬用手對抗?？梢藻憻掯钻P(guān)節(jié)力量。每天練習(xí)25次左右。
平時可以通過熱敷、泡腳等方式緩解不適，嚴(yán)重時建議及時就醫(yī)，配合醫(yī)生規(guī)范治療。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
- 擅長疾病：
- 主要從事運動醫(yī)學(xué)、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細(xì)]
（責(zé)任編輯：家醫(yī)編輯 ）
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