并沒有防血栓四個(gè)動作的說法，可通過踮腳尖、高抬腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動、勾繃腳背、勾腳等動作防血栓，這些動作可以調(diào)動下肢肌肉收縮，能有效預(yù)防血栓。

1、踮腳尖：主要采取座位，雙腳的腳尖著地，以腳尖作為支撐點(diǎn)，讓足部向后上下移動。

2、高抬腿：平躺在床上，上肢抬高10-15度，下肢抬高15-30度，肢體高于心臟水平，每天持續(xù)10分鐘左右。

3、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動：踝關(guān)節(jié)順時(shí)針以及逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，每個(gè)動作重復(fù)3-5次。

4、勾繃腳背：先平躺，然后腳尖最大限度勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腳與腿部形成勾曲式動作，然后繃腳，腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，每個(gè)動作反復(fù)3-5次。

5、勾腳：先坐位，然后足跟著地，以足跟為支撐點(diǎn)，讓足部做勾腳尖的上下動作。

生活中要積極預(yù)防高血壓、糖尿病、血脂異常等基礎(chǔ)疾病，如果出現(xiàn)劇烈的肢體疼痛、頭痛等情況，需立即就醫(yī)。