下臀線可通過(guò)單腿臀橋、單腿反向上抬、平面雙腿反向上抬、彈力帶后踢腿、彈力帶螃蟹走等方式鍛煉。

1、單腿臀橋：鍛煉者平躺在瑜伽墊上后，可將一側(cè)的腳放在另一側(cè)腿的膝蓋部，利用腰部的力量向上，可左右各做80個(gè)。

2、單腿反向上抬：可以趴在瑜伽墊上，保持上半身不動(dòng)，一側(cè)腿抬起，但腳背不要碰到地面，通常需要左右腿各做100個(gè)。

3、平面雙腿向上抬：做此項(xiàng)鍛煉時(shí)，鍛煉者可俯臥平躺在瑜伽墊上，鍛煉時(shí)上身不能抬起，雙腿用力往上抬起，但下放時(shí)腳尖不可以碰到地面，并使臀部處于緊繃狀態(tài)。

4、彈力帶后踢腿：可以將彈力帶固定在膝蓋上方，但因找相對(duì)穩(wěn)定重心的地方，保持腰部處于中間的位置，在鍛煉時(shí)要借助腰部的力量，感受臀部力量后，再做后踢腿。

5、彈力帶螃蟹走：可以將彈力帶固定在膝蓋上方，雙手則固定在胸前，保持身體平衡，以腰部為重心，向左走10步后向右走。

無(wú)論是做哪項(xiàng)鍛煉，需要堅(jiān)持才能有較好的效果。但若通過(guò)上述鍛煉，效果不佳，也可以前往醫(yī)院，通過(guò)醫(yī)美的方式。