深蹲是一項(xiàng)主要鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，提肛主要是鍛煉肛門(mén)括約肌、盆底肌的運(yùn)動(dòng)。深蹲加提肛的好處常見(jiàn)的有改善腿部線條、增強(qiáng)盆底肌、改善性生活等好處。

1、改善腿部線條：深蹲和提肛同時(shí)進(jìn)行，可鍛煉髖部、臀部、大腿等多個(gè)部位的肌肉，促進(jìn)肌肉合成、提高肌肉密度，使臀部腿部線條更流暢、緊致有型。

2、增強(qiáng)盆底?。禾岣厥且环N針對(duì)性鍛煉盆底肌、肛門(mén)括約肌的運(yùn)動(dòng)，與深蹲結(jié)合，能夠較好地增強(qiáng)肌肉的收縮力和持久性，預(yù)防臟器下垂。

3、改善性生活：深蹲和提肛都可以鍛煉到骨盆底肌肉群，起到促進(jìn)生殖器官血液循環(huán)的作用，同時(shí)提高陰莖控制射精的能力和陰道收縮功能，改善性生活質(zhì)量。

此外，還具有提高心肺功能、提高平衡感、減輕尿失禁等作用。動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，并通過(guò)相關(guān)檢查明確原因。