跑步通?？梢赃m量喝肌酸，但是避免長(zhǎng)期大量喝。

肌酸是一種含氮的有機(jī)酸，主要是通過(guò)細(xì)胞利用精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸，在肝臟、腎臟中合成，輔助為肌肉和神經(jīng)細(xì)胞提供能量。跑步喝肌酸能夠促使肌酸和身體中的磷生成磷酸肌酸，促進(jìn)力量和肌肉的增長(zhǎng)，起到增肌和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的作用，還能夠起到抗疲勞的作用。但是長(zhǎng)期大量喝可能會(huì)導(dǎo)致肌肉組織中的肌酸達(dá)到飽和，造成肌肉損傷，還可能會(huì)引起腸胃不適，所以要注意用量。

在使用肌酸期間要多喝水，能夠充分發(fā)揮肌酸的合成。如果使用期間出現(xiàn)不適，要及時(shí)到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，查明原因后采取針對(duì)性處理。