四腳爬行鍛煉的好處通常包括預(yù)防和緩解腰椎疾病、改善血液循環(huán)，而壞處是可能會引起上肢肌肉、關(guān)節(jié)損傷。

1、好處：進(jìn)行四腳爬行鍛煉時需要頭部向下低垂，可以增加腦部的血流量，改善大腦血液循環(huán)，有利于緩解頭部供血供氧不足的情況，對于身體所出現(xiàn)的頭暈、頭痛等不良反應(yīng)有一定的改善作用。同時正確的四腳爬行有利于四肢活動，分散全身的重力，減輕腰椎部位的負(fù)荷，從而防止腰椎病變以及緩解腰椎疾病引起的不適癥狀。

2、壞處：長期進(jìn)行四腳爬行鍛煉，可能會增加上肢的負(fù)重，手腕和雙臂的負(fù)擔(dān)有所增加，容易造成肌肉牽拉傷，同時在四腳爬行的過程中需要動用全身的關(guān)節(jié)，如果四腳爬行的時間過長，就容易加重關(guān)節(jié)的磨損，從而引起關(guān)節(jié)炎，造成關(guān)節(jié)疼痛、水腫等不適癥狀。

平時做四腳爬行鍛煉時要合理安排時間和運(yùn)動量，避免運(yùn)動不當(dāng)而導(dǎo)致機(jī)體損傷。