男人做仰臥起坐的好處包括鍛煉腰背肌力量、提高機體的免疫能力、促進生殖器官血液循環(huán)等，壞處包括頸椎疼痛、腰背疼痛、腿部疼痛等。

1、好處

（1）鍛煉腰背肌力量：通過做仰臥起坐可以有效的提高腰背肌的力量，增強腰背肌的穩(wěn)定性，降低腰背部疾病的發(fā)生幾率。

（2）提高機體的免疫能力：仰臥起坐屬于比較常見的一種鍛煉方法，通過鍛煉能夠提高機體的免疫能力，降低感染性疾病的發(fā)生率。

（3）促進生殖器官血液循環(huán)：在進行仰臥起坐的過程中，可以增強盆底肌肉的收縮力，還能夠促進生殖器官的血液循環(huán)。

2、壞處

（1）頸椎疼痛：在做仰臥起坐的過程中，需要頸部和腰背部的力量，如果做仰臥起坐的時間過長，可能會引起頸椎疼痛。

（2）腰背疼痛：長時間做仰臥起坐時，可能會造成腰背部的肌肉痙攣，引起腰背疼痛。

（3）腿部疼痛：如果長時間做仰臥起坐，可能會造成腿部的肌肉拉傷，引起腿部疼痛。