肩頸可以通過歪頭聳肩法、頸部轉動法、頸部側動法等進行鍛煉。

1、歪頭聳肩法：想要鍛煉肩頸時可以采取坐立或者直立的姿勢，將肩頸部位放松，目視前方向左歪頭的同時聳動左肩，使左耳與左肩相貼，之后在向右歪頭的同時聳動右肩，使右耳與右肩相貼。這種鍛煉方法可以促進肩頸部的血液循環(huán)，鍛煉肩頸部的肌肉。

2、頸部轉動法：還可以站立保持上身筆直，之后將頭部降低然后旋轉360度，可以向左轉動幾次之后再向右轉動，這樣也可以達到鍛煉肩頸的效果。

3、頸部側動法：鍛煉肩頸時還可以保持上身挺直，面向正前方之后將頭部慢慢向右肩傾斜，傾斜度達到最大值保持15秒左右，之后換成頭部向左肩傾斜。

可以鍛煉肩頸的方法有很多，除上述方法外，還包括脊椎延伸法等。在鍛煉肩頸時要注意避免動作過于劇烈，以免造成肩頸損傷。