躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)、半夜醒來(lái)后卻難以入睡、半夜醒來(lái)后一直睜眼到白天……，這是多少人的生活寫照，常常因?yàn)榇藷┰甓箲]。你知道嗎，有些食物可誘發(fā)或加重失眠，特別是以下三種食物，盡量遠(yuǎn)離。

晚上不能吃哪些黃色食物？

1、柑橘類水果

常見(jiàn)的柑橘類水果有橘子、柚子和橙子等，其中含大量膳食纖維以及維生素C，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于減肥。柑橘類水果中含太多酸性物質(zhì)，可擾亂酸堿平衡和鈉鹽平衡，同時(shí)也會(huì)增加腸胃分解負(fù)擔(dān)。常常失眠、新陳代謝減慢者，晚上不能吃該類水果，以免造成胃酸和惡心。

2、燒烤類食物

雖然燒烤類食物能解饞，但其中含太多膽固醇和油脂，經(jīng)常食用可擾亂內(nèi)分泌平衡和腸胃健康，影響晚間睡眠。

3、烤紅薯

冬季正是吃烤紅薯的好時(shí)機(jī)，暖身又暖胃。紅薯中含有豐富的維生素、鐵鈣和鋅等，同時(shí)也含有膳食纖維，有助于胃腸道蠕動(dòng)。不過(guò)，睡覺(jué)前吃烤紅薯可刺激胃酸分泌，夜間腸胃不停的運(yùn)作，影響腦部中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而降低睡眠質(zhì)量。

怎樣進(jìn)一步改善失眠問(wèn)題？

1、喝靜寧茶

把適量的酸棗仁、茯苓放在杯子中沖泡，燜5~10分鐘左右就能飲用。其中茯苓能起到利水消腫和滲濕作用，改善失眠和心悸等；酸棗仁能起到安神斂汗和養(yǎng)心益肝效果，緩解血虛所引起的心慌和失眠多夢(mèng)等。

2、喝熱牛奶

睡覺(jué)前喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋哂邪采窆π?，改善晚間睡眠，能讓人們快速入睡，同時(shí)也能提高夜間睡眠質(zhì)量。

3、喝蓮子粥

蓮子具有安神功效，晚飯喝一碗蓮子粥，有助于催眠，特別適合肝火旺盛所造成的失眠，有助于清火。

4、生姜醋水泡腳

泡腳水中加入三片生姜和一小勺醋，用開(kāi)水泡腳20~30分鐘左右，感覺(jué)水涼后再加入熱水，堅(jiān)持下去能提高睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

提供良好的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)前關(guān)閉所有的燈光、拉上窗簾、移走會(huì)發(fā)出聲音的物體，睡前30分鐘關(guān)閉電子產(chǎn)品；躺在床上聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或冥想。若失眠問(wèn)題一直無(wú)法改善，還需尋求醫(yī)生幫助。