蹲馬步時(shí)需要保持正確的姿勢(shì)和選擇合適的時(shí)間，才能不傷膝蓋。

蹲馬步能很好地鍛煉腿上的肌肉，使腿部的肌肉更有力量。如果蹲馬步時(shí)姿勢(shì)不正確或者時(shí)間過長，可能會(huì)加重膝蓋的負(fù)荷。在蹲馬步時(shí)膝蓋需要彎曲用力，然后保持蹲的姿勢(shì)，大腿正面的肌肉群需要適當(dāng)放松，可以減輕蹲馬步對(duì)膝蓋造成的磨損。還應(yīng)注意蹲馬步的時(shí)間不宜過長，如果長時(shí)間蹲馬步可能會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損，在蹲馬步時(shí)應(yīng)結(jié)合個(gè)人的身體情況，選擇合適的時(shí)間。

在蹲馬步時(shí)，還需要選擇平坦寬敞的場地，當(dāng)有明顯的勞累感時(shí)，即可停止蹲馬步。在進(jìn)行蹲馬步之前還可以適當(dāng)進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，防止肌肉拉傷。