舉腿卷腹、空中蹬車、仰臥起坐、反向卷腹等都能練出腹肌。

1、舉腿卷腹：首先平躺在地板上，使得下腹部緊緊貼著地面；兩個手分別放在頭部一側(cè)，兩個手臂同時打開；讓左右腿全部抬起，跟上半身垂直；左右腿交叉，膝關(guān)節(jié)2、稍微彎曲；呼氣的同時腹肌應(yīng)收縮，上半身逐漸抬起，持續(xù)兩秒鐘后再恢復(fù)到起初的姿勢。整個過程中不能讓下背部離開地面，保證下頦向胸前稍微內(nèi)收。

3、空中蹬車：首先平躺在地面上，左右手分別放在頭部一側(cè)，使得手臂打開；然后兩腿抬起，做類似于蹬自行車的動作。呼氣的同時上半身抬起，利用左手肘觸碰到右膝蓋，維持兩秒鐘后恢復(fù)到剛開始的姿勢，然后再換另一側(cè)。

4、仰臥起坐：平躺在床面上，兩個手抱住頭部，膝蓋稍微彎曲；利用腹部力量讓上半身抬起。

5、反向卷腹：平躺在地面上，兩個手放在身體兩側(cè)，兩個腳抬起跟上半身垂直，兩個腿交叉在一起，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲；腹部肌肉稍微收緊，呼氣的同時讓臀部抬起，下背部稍微離開地面，維持2秒鐘后再逐步恢復(fù)到剛開始的姿勢。