硬拉主要鍛煉手臂、肩部還有腿部以及背部的肌肉。

硬拉主要是通過(guò)屈腿下壓從而達(dá)到拉伸肌肉的作用，經(jīng)常做硬拉的人一般其斜方肌都會(huì)很明顯，這是因?yàn)樵谟怖倪^(guò)程中，只有手臂肌肉在整個(gè)過(guò)程中都是處于緊繃狀態(tài)的，所以發(fā)力比較多，斜方肌自然會(huì)得到更多的鍛煉。經(jīng)常做硬拉的好處有以下幾點(diǎn)：

1、增加肌肉韌性：在做硬拉的時(shí)候，幾乎全身的肌肉都能夠得到鍛煉，而且這種運(yùn)動(dòng)方式可以讓更多的初學(xué)者容易接受，肌肉在拉伸的過(guò)程得到大幅度的舒展，其柔韌性也更強(qiáng)，尤其是手臂、背部和腿部肌肉更加明顯。

2、提升身體協(xié)調(diào)能力：由于硬拉是全身關(guān)節(jié)都會(huì)參與的一項(xiàng)鍛煉，所以需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)都需要和諧參與，這就使得它們有了高效的配合度，能夠大幅度提升身體的協(xié)調(diào)能力。

3、美化體型：很多人有著駝背的壞習(xí)慣，從外形看十分不美觀，經(jīng)常做硬拉是可以改善這種情況的，因?yàn)樵谟怖倪^(guò)程中，需要背部和臀部肌肉維持穩(wěn)定性，整個(gè)過(guò)程都是需要繃直的，所以經(jīng)常硬拉肌肉就會(huì)有記憶，慢慢的就能改善駝背的情況。