腰椎間盤(pán)突出患者可以通過(guò)以下方法來(lái)鍛煉：

1.退步走

退步走是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)每天退步走40~60分鐘左右，如果感覺(jué)到非常勞累要及時(shí)進(jìn)行休息，只需要感覺(jué)到微微疲勞即可停下。

2.仰臥蹬車

人平躺在床上，雙腿向上像蹬自行車一樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天早晚各一次，每次保持10分鐘左右。

3.游泳

游泳是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，比較適合腰椎間盤(pán)突出患者，不過(guò)在游泳的過(guò)程中要注重力度，不要過(guò)于用力，以免加重病情。

4.抱膝拉伸

平躺在地面上，雙側(cè)腳后跟貼于地板上。再將雙手抱住一側(cè)的膝蓋，向胸部靠近，堅(jiān)持30秒之后，再換另外一條腿，每條腿重復(fù)5次左右即可。

5.平板支撐

平板支撐能很好的鍛煉到核心肌肉，建議每天做5~10組平板支撐，一組2~3次，一次30秒左右。同時(shí)也要注意循序漸進(jìn)，可以慢慢增加平板支撐的秒數(shù)，這樣能夠更好的發(fā)揮鍛煉效果。