鍛煉治療肩周炎的方法有很多，比較常見并且最好最有效的有甩手動作、爬墻動作、后背動作和環(huán)轉(zhuǎn)運動。

1、甩手動作：放松肩關節(jié)，將肩膀沉下去并且做前后甩手臂動作，通過甩手動作來松解肩膀的局部黏連，隨著手臂逐漸適應后可以加大動作幅度。

2、爬墻動作：面對墻壁讓身體盡量貼近墻壁，再將肩關節(jié)以及手慢慢爬上去，到達自己感覺疼痛的位置停下并且固定，盡量伸到自己的最大程度，在感覺拉伸疼痛的時候停留5~10個呼吸，讓肩關節(jié)可以逐漸被拉伸。

3、后背動作：將手往后背沿著脊柱慢慢向上移，再將胸腔打開，讓手和背部做抵抗。后背動作可以拉伸肩關節(jié)周圍的肌肉，改善肩周炎。

4、環(huán)轉(zhuǎn)運動：以肩關節(jié)為中心讓手臂從外環(huán)轉(zhuǎn)到內(nèi)，再從內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn)到外。環(huán)轉(zhuǎn)動作對肩關節(jié)的外展、外旋、上舉等動作都有幫助，可以靈活肩關節(jié)和手臂。

在做各種鍛煉的過程中如果感覺肩關節(jié)以及手臂有任何不適都需要及時停止，避免傷害到肩關節(jié)加重不適。