13歲女孩要想長身高，可以合理的吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的食物或保健品。

1、富含蛋白質(zhì)的食物、保健品：合理的補充蛋白質(zhì)可以促進生長發(fā)育，可以提高免疫力、抗病能力，在平時可以適量的喝牛奶，適量的吃一些雞蛋、牛肉、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。如有必要可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用蛋白質(zhì)粉，可以幫助長身高。

2、富含鈣的食物、保健品：合理的補充鈣可以促進骨骼的生長發(fā)育，鈣是骨骼的重要成分，如果缺鈣就會影響孩子的正常發(fā)育。在平時可以適量的吃一些海鮮、蝦皮、黃豆、牛奶等富含鈣的食物。如缺鈣嚴重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片進行補充，常見的鈣片有碳酸鈣D3片、乳酸鈣片等。

3、富含維生素D的食物、保健品：合理的補充維生素D，可以促進人體對鈣的吸收利用，在平時可以適量的吃一些蛋黃、魚肉、海鮮等富含維生素D的食物。如有必要可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D滴劑。

13歲女孩想要長身高，在飲食上要保持營養(yǎng)均衡，不要挑食。還要注意作息有規(guī)律，保持良好的情緒，堅持體育鍛煉，有利于幫助長身高。