辦公室瑜伽動作有以下幾種：

1、椅子上左腳往前伸直，雙手重疊放在右側(cè)大腿上。然后吸氣俯身，拉伸脊梁骨。這個動作有利于舒緩大腿內(nèi)側(cè)大小腿肚的肌肉，能夠促進人體的血液循環(huán)，改善腿部的疲勞和浮腫問題。

2、坐在椅子上，把左腿放在右腿上，做一個翹腿的動作，然后用右手往上伸直，手心向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)。右手手肘向背部彎曲，同時讓左手繞向右背，用右手抓住左手。頭要稍稍往后面仰，要保持深呼吸，左右兩邊動作各做一次。動作能夠刺激到肩胛骨周圍的肌肉，能夠有效預(yù)防肩周炎，讓背部線條更加好。

3、坐在椅子上或沙發(fā)上，收腹挺胸，雙手交叉在胸前呈90°。右臂在左臂上方，讓兩個手臂緊緊地鎖在一起，雙手合十，指尖朝上，用力向上提。這個動作要雙手交換重復(fù)，能夠加強肩部肌肉和背部肌肉。

4、收腹挺胸坐正，雙腿并攏，手指交叉。盡力向上伸展手臂，讓背部和手臂有拉伸的感覺，堅持一段時間再還原放松，這個動作能夠放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體的肌肉。