膝蓋骨質(zhì)增生做空蹬自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)比較好，對(duì)于條件允許者，還可以扎馬步等。

1、空蹬自行車：可以躺在床上，然后將雙腿呈90度的彎曲狀態(tài)，做空蹬自行車的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)此種動(dòng)作既可以增加膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，又可以避免膝關(guān)節(jié)的摩擦以及負(fù)荷量，屬于比較好的運(yùn)動(dòng)方式。

2、游泳：游泳屬于比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，在游泳的過(guò)程中，可以通過(guò)蹬腿等動(dòng)作增加膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，又可以避免增加膝關(guān)節(jié)的摩擦、負(fù)荷量，對(duì)于膝蓋骨質(zhì)增生的恢復(fù)比較好。

3、扎馬步：對(duì)于身體條件允許者，也可以進(jìn)行扎馬步。通過(guò)扎馬步既可以鍛煉局部的穩(wěn)定性，也可以避免膝關(guān)節(jié)的過(guò)度摩擦。