媽媽臀就是有著大量的脂肪，看上去較為肥大的臀部。改善媽媽臀的運動有很多種，比如深蹲、蚌式開合、臀橋、橋式變體、貓牛式變體等，前三種運動的具體方法如下：

1、深蹲。在做深蹲動作的時候，先要將雙腳打開和肩同寬，雙腳腳尖朝前，不要過度外八，將手放在身體的兩側(cè)，將腳底平放在地面上，使重心處于腳后跟，然后使臀部慢慢的往下坐，就像坐椅子一樣，注意要將腿和臀一起發(fā)力，在發(fā)力的時候保持上半身挺直，一直蹲到大腿和地面平行的狀態(tài)。

2、蚌式開合。采取左側(cè)臥的姿勢，用左臂支撐著頭部，使臀部彎曲到40度左右，但是膝蓋彎曲到90度左右，然后將右腿和左腿上下重合，在慢慢的將右腿向上擴(kuò)展，擴(kuò)展的同時要保持雙腳接觸在一起，一直將右腿擴(kuò)展到最大限度，稍作暫停再回到起始位置，重復(fù)數(shù)次之后再換成右側(cè)臥的姿勢進(jìn)行鍛煉。

3、臀橋。首先平躺，將雙腿屈膝，將雙手放在身體的兩側(cè)，用臀部發(fā)力使身體被撐起，到達(dá)最高的位置之后，將臀部用力夾緊，盡量使膝、髖、肩呈現(xiàn)三點一線的狀態(tài)，保持3-5秒后再慢慢放下。

想要改善媽媽臀，可以嘗試以上幾個動作。只要動作規(guī)范，長期堅持就能使臀部的脂肪得到燃燒，使臀部的肌肉更加緊致、富有曲線。