減肥幾天開始掉稱因減肥方式而異，如果嚴格地控制了飲食并且堅持的運動，一般來說在減肥的第3~10天左右就會開始掉稱。

在減肥期初期，身體會很順利的掉稱，但是在掉秤3~5斤之后很有可能會進入平臺期，這個時候體重怎么減也減不下來，可以按照以下方式來進行調(diào)整：

1、 多喝水

在減肥平臺期可以適當?shù)亩嗪纫恍┧刻煲ＷC喝水2000毫升以上，這樣能夠抑制食欲，也能為身體補充水分，促進體內(nèi)的新陳代謝，防止毒素在體內(nèi)堆積。

2、 增加運動量

在進入減肥平臺期時，要適當?shù)脑黾舆\動量，尤其是有氧運動，可以多做跑步，跳繩，游泳等有氧運動，能夠更好的燃燒脂肪。同時也要適當?shù)母淖円幌逻\動項目，增加運動強度，能夠讓身體重新適應燃燒脂肪的狀態(tài)。

3、 注意飲食

在減肥平臺期千萬不要著急節(jié)食，要記得適當攝入一些蔬菜，全方面的為身體攝入營養(yǎng)物質(zhì)，多吃一些新鮮的蔬果，這樣能夠促進體內(nèi)新陳代謝，能幫助身體更好的燃燒脂肪。