減肥期間每天可以吃3到5個巴旦木，一般不會增肥。減肥的人適量吃巴旦木的好處有：

1、飽腹感強：

巴旦木屬于高熱量食物，100克巴旦木中含有的熱量約為600大卡，因此巴旦木不宜多吃。但巴旦木中富含植物纖維，飽腹感較強，適量吃些可增加飽腹感，降低食欲，避免過量進食，并且膳食纖維還能促進腸道蠕動和消化。減肥者可選擇在餐前吃3到5個巴旦木，增加飽腹感。

2、補充營養(yǎng)：

巴旦木是堅果，所含營養(yǎng)元素較為豐富，蛋白質(zhì)和維生素的含量較高。此外，還富含維生素B族、維生素E，還有鎂、鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，減肥的人少量吃巴旦木可為身體補充營養(yǎng)。

3、延緩衰老：

巴旦木富含類黃酮和維E，對于自由基有對抗作用，對皮膚有較好的保護作用，可延緩衰老，增強人的抵抗力。其中所含的不飽和脂肪酸還能降低血管內(nèi)的甘油三酯和膽固醇，可保護心臟和血管。

減肥的人每天可吃5個以內(nèi)的巴旦木，有增強飽腹感、補充營養(yǎng)和延緩衰老等多重益處。