190斤的人想要減肥，主要的方法可以采用運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)飲食，這樣才能保障身體的健康。接下來(lái)從運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面進(jìn)行介紹。

1、運(yùn)動(dòng)。190斤的人在平時(shí)可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跑步、做操、騎車(chē)、打球、游泳都可以有效的燃燒脂肪，讓體重減輕。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，不要讓身體過(guò)度勞累，以免對(duì)身體造成傷害。

2、飲食。190斤的人在平時(shí)要限制熱量的攝入，盡量的選擇熱量偏低的蔬菜和水果、雞胸肉、魚(yú)肉作為食物，主食方面也可以考慮粗糧、雜糧，這些食物進(jìn)入人體之后都能促進(jìn)消化和代謝，抑制脂肪囤積在皮下組織。除此以外，在平時(shí)要保持2500ml~3000ml的飲水量，多喝水也可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體代謝，對(duì)減肥有很大的幫助。

190斤的人可以嘗試運(yùn)動(dòng)鍛煉和控制飲食進(jìn)行減肥。如果這兩種減肥方法失敗的話，也可以考慮吸脂手術(shù)，直接將身體的多余脂肪吸除，達(dá)到減肥的目的。