橘子熱量高嗎減肥可以吃嗎
橘子的熱量并不是很高，每100克橘子產(chǎn)生的熱量達到190千卡左右，1千卡也就是1000卡路里。
減肥期間可以少量吃橘子，不建議吃的太多，每天吃2~3個就行了。
1、產(chǎn)生飽腹感：橘子中含有糖分、碳水化合物以及多種維生素，能產(chǎn)生比較強的飽腹感，降低吃其他食物欲望，幫助控制熱量，從而利于減肥。
2、促進消化：橘子中含有果酸和有機酸，能刺激胃酸等消化液分泌，緩解消化不良，從而有助于減肥。
3、促進胃腸道蠕動：橘子中含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸道蠕動，利于排出腸道中食物殘渣，同時也能抑制脂肪合成，輔助減肥。
雖然吃橘子能輔助減肥，但也不能吃得太多，以免多余糖分轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，反而增加體重。減肥期間應多吃粗糧、新鮮蔬果和豆類以及豆制品，熱量比較低，飽腹感又強。同時一天有30分鐘以上的中等強度有氧運動，一星期持續(xù)4~5次，能促進脂肪燃燒，輔助減肥。
董欣
三級營養(yǎng)師（責任編輯：余雅婷 ）
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